wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] ostatnio 6/6/6/12 6/6/6/6 5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/12x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg 12/12/10/9x30kg 15/15/15/15x27,5kg 15/15/15/15x24kg [...]

[...] bułgarski 12/12/12/12xpo 8kg na każdą nogę 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/15x30kg 12/12/12/12x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na [...]

[...] 7,5kg na każdą nogę 12/12/12/12x8kg 15/15/15x4kg/15x5kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15xpo 4kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 12/12/12/12x30kg 12/12/12/15x30kg 12/12/12/12x30kg 12/12/12/10x30kg 12/12/10/10x30kg wyciskanie sztangielek chwytem [...]

[...] górze nie daję rady utrzymać napięcia mięśni, więc kawałek "spadam" i dopiero później powoli się opuszczam 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 6/6/6/6 6/6/6/10 6/6/6/6 6/6/6/12 6/6/6/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg --> czy jest jakiś sposób, żeby 30kg i więcej nie miażdżyło mi nadgarstków [...]

[...] na drążku nachwytem 5/5/5/5 --> ostatnie 1-2 powtórzenia były już takie trochę bez siły i kontroli spięcia mięśni {{:-( 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 5/5/4 6/6/3/2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] na koniec, a teraz zrobiłam normalnie i faktycznie jest duża różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] isolator 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 15/15/15/15x9kg 15x4kg/15/15/15x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 a tu wspomniane drugie powtórzenie, bujane i niedociągnięte https://youtu.be/iwKfPSPG7bM wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] opuszczanie na drążku nachwytem 6/5/5/5 --> jak już wspominałam na początek poszły dwa pełne podciągnięcia podchwytem :-) 6/5/5/5 6/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg --> w końcu się udało z tymi 45kg- czaiłam się na nie już od 3 czy 4 [...]

[...] glute isolator 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg 20/20x9kg opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/6/6 6/6/6/5 6/6/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 6/5/5/5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/2/1x45kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] to też przewiduje w nim błędy do poprawy. Pozdrawiam. TRENING 1 Klatka piersiowa 1. Pompki na sztangielkach 2x 15 2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 3. Wąskie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 3x 8 lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x 12 4. Wyciskanie na ławce skośnej - 3x 8 Biceps 1. [...]

1 dzień-barki i bicepsy masz trening na siłe 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]

gward Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w [...]

no to już mam, z serdeczną prośbą o komentarz Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak [...]

Night, a ja znowu kombinuję ;-) mógłbyś mi powiedzieć czy taka zmiana w planie A jest rozsądna? Trening A 1. Goblet - zamieniam na hack przysiady ze sztangą oraz hip trust, bo się za nim stęskniłam %-) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC [...]

[...] sztangielki zza głowy oburącz + uginanie ramion (młotkowo) x10 + x10/x10 + x10/x8 + x10/x6 + x10, Kolejność ćwiczeń trochę chaotyczna... Planowałam na początku zrobić wyciskanie płasko sztangi, a potem dorzucić jeszcze wyciskanie na skosie sztangielek. Ale wyszło, tak jak wyszło, bo na siłce był tłum i robiłam to, co mogłam. Mimo wszystko [...]

[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie bieżnia [...]

18.02.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 17,5kg x17 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 17,5kg x15 12,5kg x10 / 17,5kg [...]

12.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / [...]